足球季来了 这样的看球“姿势”最正确

  • jiangjiavya6.com.cn   来源:新华网   2019/11/8 11:48:39  

养生之道网导读:今年欧洲杯大部分比赛集中在凌晨0点和3点。如果球赛结束才睡觉,一两个小时之后起床上班,那么很容易造成第二天注意力不集中、下降、工作效率低、心情急躁、......

四年一度的欧洲杯正在如火如荼地进行,很多球迷开启了熬夜看球赛的生活,但这样做带来的副作用不可忽视,其对眼睛、皮肤、颈椎、腰椎等器官功能都是一次大考验。专家提醒广大球迷,“足球诚可贵,健康价更高”,身体是看球的本钱,在精神上享受的同时更要时刻关注身体健康。

,易致记忆力下降

今年欧洲杯大部分比赛集中在凌晨0点和3点。如果球赛结束才睡觉,一两个小时之后起床上班,那么很容易造成第二天注意力不集中、记忆力下降、工作效率低、心情急躁、情绪不稳等。

南京市中医院治未病中心余波主任提醒球迷,晚饭后尽早休息,比赛开始时再起来。在球赛休息间隙,也可以小憩一会儿,这对很有帮助。

另外,熬夜过后,第二天难免犯困,可以充分利用中午的休息时间补觉。如果看完比赛心情激动难以入眠,可以在睡前尝试转移注意力、放松心情,如洗个热水澡、看看书、听点轻音乐等。

熬夜看球,容易暴饮暴食

很多球迷习惯赛时,喝些啤酒,搭配炸鸡或油炸花生、薯片等。但专家提醒,暴饮暴食或不吃不喝,都会让胃肠很受伤。

南京市中医院营养科王彬彬高级营养师表示,熬夜的球迷一定要多喝水,以茶代酒,切忌用咖啡和浓茶提神,可以喝一些鲜榨果汁,补充C。白天应多喝点牛奶、酸奶,补充钙质。晚餐应多吃富含B族维生素和鱼肉等高蛋白的食物,夜宵可吃清热化湿的,如玉米粥、、绿豆粥等。

另外,熬夜看球赛时,可吃一些坚果和性温的水果如香蕉等。甜食、饼干、酒、西式快餐等高热量食品应尽量少吃,烧烤、火锅最好敬而远之。深夜时,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,如果啤酒、烧烤肉类猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。

足球季来了 这样的看球“姿势”最正确

长时间不动,腰椎颈椎易受伤

一场球赛下来,很多球迷聚精会神地看球,常常会保持一个固定的姿势不变。南京市中医院针灸科陈朝明主任中医师说,长期姿势不好,交感神经过于兴奋,血供下降,心脏负荷容易突然大幅增加。

另外,不少人有时靠在沙发或床上看电视,太累了就睡着了,这对颈椎是一大伤害。因为在睡眠状态下,颈部的会松弛,不能起到保护颈椎的作用,头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担,极易造成它们的退化、损伤。

再加上如果突如其来地进球,球迷们兴奋,导致肢体突然发生变化,很容易导致颈椎或腰椎受伤,有的甚至可能导致心脏问题。

他建议广大球迷,看一会儿电视,就站起来走动走动,伸伸腿、动动胳膊,喝点水,上个厕所等;虽然球技精彩,但也不要突然发生体位变化……

太过投入,易导致心肌梗塞

球场上风云突变,许多球迷的情绪也会随之变化:射门前提心吊胆,屏住呼吸;球进了激动亢奋;球没进懊恼沮丧。这种心情的大起大落,导致旧病复发的病例屡见不鲜,轻则头痛、胸闷,重则诱使脑出血、心绞痛、等疾病的急性发作,危及生命。

中大医院心血管内科朱建博士介绍,凌晨2点至3点是心肌梗塞的高发时段,过于激动更容易诱发。紧张的比赛带来的情绪变动,会影响血管收缩和体内激素的分泌,使人心跳过速、血压升高,加之看比赛休息不好,更容易诱发心脑血管疾病。

医生提醒,40至55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死,这个年龄段的球迷最好不要连续多场观看直播。如果实在要看球,建议在直播前先休息两三个小时,看球最好有家人陪伴,随身备好急救药物。一旦突发心慌、胸闷、胸痛等症状,应立即停下休息,必要时及时就医。

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枸杞菊花泡茶喝护眼

专家提醒,要想科学看球,球迷要做好充足的准备。除了看球赛时每隔一段时间起来活动活动、多喝水之外,可以做一做广播体操,,减少血栓的形成;准备一些,每隔半小时左右让眼睛休息一下,利用间隙强制眨眼,做做眼保健操;还可以用枸杞泡茶喝护眼。

涂抹药酒不一定对扭伤好

中大医院骨科陆军副主任医师介绍,足球运动是创伤发生率最高的之一,其外伤程度最轻的是擦伤,重的甚至有骨折、脱位及内脏破裂的发生。在接诊的过程中发现,在足球场上主要的损伤是下肢的损伤,多是踝关节和的损伤、大腿的肌肉拉伤。

踢球受伤怎么办?不少有经验的球友,往往在踢球之前会准备一些简单的药品,如喷雾止痛剂、冰袋、创可贴等等。然而陆军指出,当有球员在球场上跌伤、扭伤后,伤处往往又红又肿,此时不少队友会选择用药酒涂抹伤处,甚至还不断地揉搓按摩,认为这样消肿、止痛、散淤。其实,如此处理正好适得其反,很可能加重伤情。虽然药酒具有一定的效果,但是受伤的早期使用药酒按摩,可能会加重出血、红肿的状况。


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